Uruchom prawo przyciągania
Prezes zarządu firmy Tupperware, Rysio Goings medytuje codziennie by się apiać zgromadzić uwagę. Jak powiedział dziennikowi Financial Times, stara się medytować za pośrednictwem co w żadnym razie 20 minut każdego popołudnia. „ Jest to dla mnie praktyka, która negacja logiczna ledwie „spala napięcie”, tymczasem daje świeże przekonanie by zdać sobie sprawę, co rzeczywiście się perypetie plus co jest w rzeczy samej grunt”, mówi.Rajmund Dalio również przypisuje medytacji trop do swojego sukcesu. Jak mówi założyciel Bridgewater Associates: „Medytacja daje mi zorientowanie także kreatywność. Dała mi ponadto błogość tudzież zdrowie … dała mi otwartość umysłu”. „Medytacja, bardziej aniżeli ździebko wewnątrz moim życiu, była największym składnikiem sukcesu kto osiągnąłem”. Dalio jest założycielem natomiast byłym prezesem (obecnie ma stan prawny „mentora”) Bridgewater Associates, funduszu, który zarobił dla swoich inwestorów więcej pieniędzy (50 miliardów dolarów), aniżeli obojętnie jaki środki pieniężne hedgingowy wewnątrz historii.Takie podejścia aż do biznesu jest znane, wszak zaledwie kryzysy zmuszają firmy szukania niestandardowych rozwiązań. Pokolenie zafascynowane bitnikami, hipisami zaś wschodnim mistycyzmem produkowało wielu liderów biznesu, w środku tym George’a plus samego Stefka Jobsa.Założyciel firmy Apple, która produkuje jedne z w największym stopniu pożądanych przedmiotów na świecie, był Buddystą Zen natomiast szczerze mówił o tym, na miarę czas medytacji w Indiach ukształtował jego mniemanie na faktyczność tudzież w drobny mak estetyka produków Apple.Medytacja oraz napięcie General Mills, przedsiębiorstwo stojąca za znanymi płatkami śniadaniowymi Cheerios z siedzibą w zielonej przestrzeni poniżej Minneapolis. Chodniki łączą Internet modernistycznych budynków, chroniącymi pracowników zanim południowym ciepłem zaś wilgotnością w środku lecie zaś zimnem tudzież wysokimi zaspami w zimie.Wewnątrz hal, dookoła 3.000 osób pracuje nad całością przedsięwzięcia – od momentu rozwoju produktu zaś marketingu do sporów sądowych, rozporządzeniach oraz fuzjach oraz przejęciach. Zwyczajny pracobiorca jest odzwierciedleniem środkowej Ameryki – w zasadzie biel, marnie ubrany, posiadający uprzejme usposobienie.Są jednak oznaki, iż do wnętrza jakiś gruntowny wybieg, General Mills ma klarownie niezwykłą kulturę korporacyjną. Otwórz prawe drzwi na wtorek o brzasku, i znajdziesz parę tuzinów liderów zespołu plus dyrektorów medytujących w środku ciszy wszystkiego na poduszkach, przygotowujących swoje umysły na kolejny tydzień pracy. Wejdź na salę konferencyjną po południu plus będziesz świadkiem jakże 50 starszych pracowników z całej organizacji stoi na jednej nodze w środku pozycji drzewa praktykując jogę. Należy pamiętać, że wewnątrz każdym budynku na kampusie General Mills jest pokój aż do medytacji, wyposażony w nieco poduszek dla praktyki skupienia, maty do jogi, dokąd, dzienna pora po dniu, personel mogą schylić się, by upolować kilka minut spokoju pośrodku spotkaniami. .Medytacja do wnętrza firmach powinna być czymś więcej aniżeli wyrazem dobrej woli kierowników lub zainteresowań osobistych.W samych z trudem USA, korporacje tracą szacowane na 300 miliardów dolarów rocznie na obniżonej wydajności, absencji, opiece zdrowotnej natomiast związanych z nimi kosztach wynikających ze stresu, podług badań przeprowadzonych poprzez American Institute of Stress. Dolegliwości związane ze stresem stanowią powyżej 60 odsetki wszystkich wizyt lekarskich.„Stres jest dzisiaj monumentalny; w charakterze będzie się manifestował, do tej pory negacja logiczna zapewne, toż jestem przeświadczony, że wnet będzie mrowie wypalenia”mówi Herbert Benson, nauczyciel medycyny na Szkole Medycyny Harvard. „Nie ma żadnych wątpliwości że to zwierzchni epoka na rzecz tego typu rozwiązań”. Zalety wschodnich tradycji uznała Google – znana, wiodąca firma internetowa. Właściciel najpopularniejszej na świecie wyszukiwarki regularnie siedzi w środku medytacji, zarówno wewnątrz biurach firmy wewnątrz Londynie, Pittsburgu, Mountain View, Sydney tudzież Nowego Jorku. Ponadto w październiku 2007 r. interes rozpoczęła „poszukiwania do środka siebie” tudzież kurs medytacji uważności. Program został przedstawiony przeszło 1.000 pracownikom. Zapoczątkowany został poprzez Chade-Meng Tan, jednego z pierwszych pracowników Google. Tan zwrócił się po inspirację do wspomnianego wyżej General Mills, zaś aktualnie wprowadza te szkolenia aż do innych firm technologicznych spośród Krzemowej Doliny. Puritan-Bennett która produkuje respiratory także odrębny instrument lekarski, rozpoczęła oprogramowanie pilotażowy w środku 1993, który porównywał 38 osób które medytowały do 38 które tego negacja logiczna robiły. Pod schyłek trzech miesięcy, okazało się że ci, którzy mówili, że medytowali, mieli więcej energii, byli w środku stanie doradzać sobie lepiej ze stresem, mieli mniej dolegliwości zdrowotnych i mieli niższy stan cholesterolu, twierdzi lekarz Mary Martha Stevens, menedżer zdrowia tudzież programu wellness w środku spółce. Ich współpracownicy stwierdzili tuż przy tym, że medytujacy byli osobami łatwiejszymi do wnętrza dogadaniu się.Green Roasters Mountain Coffee (wytwórca kawy utrzymujący wysokie standardy etyczne plus środowiskowe), posiada dedykowany pokój aż do medytacji, w których załoga mogą przyjmować instrukcje aż do medytacji. Ponadto oferuje długotrwałe odosobnienia medytacyjne na rzecz pracowników plus ich rodzin. „Jeśli masz praktykę medytacji, możesz znajdować się o wiele z większym natężeniem dynamiczny w spotkaniu,” mówi założyciel firmy, Bob Stiller. „Medytacja pomaga polepszać swoje umiejętności, ażeby lepiej skoncentrować się zaś przekuć w środku czyn zadania.” Według Investors.com, Green Mountain (GMCR) ma wymowny iloraz na wzrost. Wartości udziałów w środku spółce przegoniły innych wewnątrz tej branży . Skąd się biorą efekty medytacji Powszechnie uważamy siebie wewnątrz wielce pracowitych, przeciwnie no no efektów przekładających się na intrata jest negacja logiczna wiele. Po cios dalszy sprawdza się dewiza Pareto – to czym się zajmujemy oraz co no tak jest tego warte stanowi 20% wszystkich zajęć, na przestrzeni jak 80% czasu marnujemy na rzeczy nieistotne. A skądże się bierą duże finanse ? Z robienia rzeczy szybciej niż do tej pory, wewnątrz większych ilościach. Logicznym tak więc wydaje się iż wypada spośród tych 80% wyrzec się, albowiem tudzież rzeczywiście negacja logiczna przyniosą zysku, a o te chwile które dają profit należy starać się na sposób o rzadkie piękne kwiaty w środku środku ogrodu.Medytacja uczy nas, niczym oprzeć się pokusom podążania zbytnio bezproduktywnymi zachciankami.Naturalnie świetną sprawą jest wytwarzanie wokół siebie czystego,schludnego środowiska, dokąd wszystkie utensylia są poukładane a wszystkie dokumenty w teczkach, jednak czasem trzeba zaniechać się do starej dobrej sztuki samokontroli. Np. kiedy pracobiorca popełni pomyłka oraz chcesz odnieść mu uwagę, chociażby jeżeli zdajesz sobie sprawę, że lepiej – na rzecz niego zaś zespołu – byłoby dać do zrobienia nieco pytań, omawiając całkowity problem racjonalnie tudzież bez nerwów. Albo kiedy chcesz wypchnąć nieco spośród siebie w trakcie spotkania, choć wiesz, że lepiej byłoby przemilczeć owo oraz być posłusznym dalej. Albo kiedy chcesz kupić lub zlekceważyć akcje, opierając się na emocjach, kiedy rozkład fundamentalna tudzież twoje własne wyliczenia sugerują szczyptę odmiennego. Albo ostatecznie kiedy chcesz co trzy minuty nadzorować maila, w zastępstwie skoncentrować się na bieżącym zadaniu.Postęp technologiczny spośród jednej strony dał niezwykłe możliwości usprawnienia pracy, z drugiej strony dał przeogromną doza rozpraszaczy.Tak stąd codzienna rutyna medytacji z pewną taką nieśmiałością wzmocni twój „mięsień” silnej woli.Chociaż pokusy nie znikną, będziesz lepiej przygotowany na stawienie im czoła. Nabędziesz też wprawy w środku rozpoznaniu że kuszenie negacja logiczna daje Ci takiego szcześcia jakim sposobem dobrze wykonane zadanie. Zaczniesz samodzielnie ugaszczać decyzje. Czy oznacza owo, że w życiu nie powinno się psuć pokusom? Oczywiście że nie. Pokusy niosą ze sobą ważne informacje. Jeżeli jesteś złakniony, przypadkiem to istnieć włość podpowiedź, iż powinieneś szczyptę zjeść. Może egzystować też jednak sygnałem, iż jesteś przesycony, ewentualnie nie radzisz sobie spośród trudniejszym zadaniem. Dzięki medytacji zyskujesz siłę, by kontrastować się pokusom także dokonywać świadomych wyborów – co chcesz zrobić, tudzież czego nie. Jak rozmyślać Jeżeli jesteś nowicjusz, trzymaj się najprostszych zasad:„Oczy są otwarte, żeby utrzymać uwaga; nieco przymrużone dodatkowo spoglądające na fosa, iżby negacja logiczna rozdzielać się widokami. Kręgosłup jest stojący, by doświadczenia dawny wyraziste dodatkowo jaźń ześrodkowana. Podbródek nieznacznie bezdomny ma zmniejszyć przesunięcie myśli plus wszelkie doznania na rzecz utrzymania spokoju. Klatka piersiowa wypięta aż do przodu zaś otwarte nieco wargi pozwalają na swobodne oddychanie. Dłonie są złożone na podołku, by zatrzymać równowagę również skupienie. Na początku ewentualnie kiedy siedzi się dłużej, spoczywanie w środku takiej postawie przypuszczalnie być niewygodne. Wówczas negacja logiczna należy rozczłonkowywać, atoli postarać się obstawać bez poruszenia w środku jednym miejscu. Jest owo potrzebne dla uzyskania skupienia plus opanowania zmysłów.Ciało jest podczas gdy niecywilizowany konik, którego trzeba ująć za lejce, żeby go ujeździć. Gdy padło jest przedtem spokojne, dopiero uspokaja się też psyche”(Postawa siedząca, Tęczowa Perła). Jak zauważa Dalio (wspomniany na początku wódz funduszu inwestycyjnego), kluczową sprawą na rzecz początkujących jest wyzwać na pojedynek utrzymania regularnej medytacji w środku ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Ci, którzy próbują, muszą scedować sobie sprawę, iż 20 minut spędzonych w medytacji ranek również wieczór jest inwestycją, która opłaci się na wiele sposobów – wpłynie na wigor, poprawi relacje spośród kientami/szefem, zwiększy odczuwane szczęście. Techniki Medytacji Oto mini mistrz po rodzajach medytacji, jakie przyjęło się odgadywać:Medycja transcendentalnaVipassanaMedytacja ZenKontemplacja Medytacja natomiast nauki buddyjskie W odniesieniu aż do duszy – do pracy nad własnym wnętrzem – wyjaśnia cechowanie spokoju także czujności. Te dwoje sposoby wznoszenia duszy na wyżyny nazywane są do wnętrza języku palijskim samatha tudzież vipassana 2).Spokój również uważność zalecane przy użyciu Buddę nie są jakimś światowym rodzajem odpoczynku albo skupienia, mimo to mają swoje szczególne obrączkowanie, odmienne od czasu tego, co przedstawiają prądy świata. Celem ostatecznym nauki Buddy jest zrealizowanie świętości. Świętość do wnętrza tym ujęciu owo wieczne sukces – negacja logiczna doraźna gratka, nieuchwytny zapał, chwilowa luksus, relaks w środku spa
Jakiegoś czasu staram się zarobić sobie nawyk medytacji. By codziennie wieczorową porą przycupnąć, odetchnąć, wyczuć samokontrola, koncentrację, nie kłopotać się dyskomfortem, egzystować bardziej wdzięczną zbytnio co, to mam, oddawać większą uwagę na otoczenie. Ale najbardziej ze wszystkiego, chcę wydedukować swój umysł.Rozmowy z osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozpamiętywanie owo nie są jakieś tam automatyzmy, którymi podążę i ni stąd ni zowąd wsio się rozjaśni. Dopiero rozpamiętywanie nauczyła ich istnieć z większym natężeniem uważnymi, lepiej pojmować siebie i zwietrzyć wolność.Myślę, iż to humanitarny nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i cięgiem sprawdzam), natomiast można począć od małych kroków. Trenuj. Nie uda się chyba w środku pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą przynieść ulgę i Wam, i mnie samej, zabrać się i kontynuować praktykę medytacyjną. Nie musicie wdrażać ich wszystkich od czasu razu. Spróbujcie bez pomocy i wracajcie do tego artykułu tyle chłosta, tak jak zechcecie.Usiądź jeno na dwie minuty.To wydaje się niezwyczajnie łatwe, ażeby dumać poprzez dwie minuty. I super. Zacznij od czasu dwóch minut na co dzień za pośrednictwem tydzień. Jeśli odpowiednio pójdzie, zwiększ pora o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty przez tydzień. Jeśli co tydzień będziesz dodawał sobie malutko czasu, wewnątrz ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać na wskroś 10 minut, co jest rewelacyjne, aliści zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza sprawa rano.Łatwo powiadać „będę kontemplować każdego dnia”, lecz od tego czasu o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i monit każdego dnia, kiedy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się za wybitnie, co, w charakterze, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie siadać, w charakterze przysiąść, innymi słowy zużytkować aż do tego poduszkę… ogół świetnie, atoli to nie jest grunt, ażeby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To wręcz przeciwnie dwie minuty, w takim razie po prostu usiądź. Potem nie prędzej możesz się ambarasować na kształt zoptymalizować wszystkie akcesoria, byś czuł wygoda ociupinę dłużej, jednakowoż na początku negacja logiczna ma to większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz aż do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co losy się do wnętrza Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś czynny? Zmęczony? Odczuwasz dowolny bojaźń? Bez względu na owo, z czym przychodzisz na sesję – całość jest w charakterze w najwyższym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, kiedy w tej chwili się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, jakim sposobem atmosfera wchodzi za pośrednictwem nochal do płuc. Spróbuj zawierzyć „jeden” kiedy robisz wdech i „dwójka” kiedy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć spośród błądzenia.Twój rozum będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, że w ten wybieg się losy, uśmiechnij się do swoich myśli i z namysłem wróć do liczenia oddechów. Możesz rozróżniać lekką frustrację, jakkolwiek owo gruntownie ok, gdy kiedy niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem istotnie od chwili razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na nie przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy tak aby na to samo przeszkadzali. One są częścią Ciebie, ale negacja logiczna całym Tobą. Bądź przychylny, a negacja logiczna szorstki.Nie martw się, że robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy do tego stopnia mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, iż rozważanie jest po owo, żeby zdezynfekować umysłowość bądź powstrzymać wszystkie myśli. Nie. To nieraz przypadkiem się sprawić, lecz nie jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli w głowie? Bardzo dobrze. To zgoła normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi to fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za w zastępstwie tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w środku tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz uszczknąć chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, że mówiłam o tym, iżby powrócić aż do oddechu, aliści wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz ponadto skosztować utrzymywać się w środku tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich na miarę, np. niespełnienie, gniew azali bojaźń, atoli deliberacja pokaże Ci, iż warto wewnątrz niemniej po prostu istnieć, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy zaledwie koncentracji uwagi, mimo to służy poznaniu tego, jak na przykład działa Twój umysł. Co się koleje życia w środku? To trudne, jednak w poprzek obserwowanie gdzie Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje azali z jakiego powodu unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz uświadamiać sobie siebie. Bądź na idea siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej dowiadywać się, rób owo z przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast egzystować dla siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie afekt i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz sporządzić, podczas gdy zaledwie staniesz się trochę przewyższający w podążaniu zbytnio swoim oddechem, owo skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij odkąd stóp, co czują? Potem przesuwaj się jeszcze wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem chociaż siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz wewnątrz sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować poprzez nieco dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej dzięki miesiąc.Możesz owo sprawiać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub trochę Ci wypadnie pilnego poranek, spróbuj to przyrządzić np. w biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo rasowy podejście na zapoczątkowanie nauki, aliści no tak faktycznie, trenujesz mindfulness za pomocą całe życie.Spróbuj prowadzonej na wskroś kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to wspomóc, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz dumać sam. Ale pod warunkiem wolisz, możesz oraz podjąć próbę spośród kimś. To być może znajdować się współpracownik, pociecha, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To prawdopodobnie znajdować się pewien środowisko do wnętrza Twoim mieście, kameralne spotkania wewnątrz małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i załatwiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś era jeno dla siebie, że potrafiłeś się zatrudnić, iż pokazałeś, że możesz sobie ufać, iż poświęciłeś era dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To no fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja nie notorycznie jest łatwa czyli chociażby uspokajająca. Ale ma masa plusów, i Ty możesz zaskoczyć poprzednio współcześnie i pójść śladami owo przez resztę swojego życia. Powodzenia.
Jakiegoś czasu staram się zarobić sobie nawyk medytacji. By codziennie wieczorową porą przycupnąć, odetchnąć, wyczuć samokontrola, koncentrację, nie kłopotać się dyskomfortem, egzystować bardziej wdzięczną zbytnio co, to mam, oddawać większą uwagę na otoczenie. Ale najbardziej ze wszystkiego, chcę wydedukować swój umysł.Rozmowy z osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozpamiętywanie owo nie są jakieś tam automatyzmy, którymi podążę i ni stąd ni zowąd wsio się rozjaśni. Dopiero rozpamiętywanie nauczyła ich istnieć z większym natężeniem uważnymi, lepiej pojmować siebie i zwietrzyć wolność.Myślę, iż to humanitarny nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i cięgiem sprawdzam), natomiast można począć od małych kroków. Trenuj. Nie uda się chyba w środku pierwszym razem. Dlatego nazywa się owo treningiem.Przygotowałam porady, które mogą przynieść ulgę i Wam, i mnie samej, zabrać się i kontynuować praktykę medytacyjną. Nie musicie wdrażać ich wszystkich od czasu razu. Spróbujcie bez pomocy i wracajcie do tego artykułu tyle chłosta, tak jak zechcecie.Usiądź jeno na dwie minuty.To wydaje się niezwyczajnie łatwe, ażeby dumać poprzez dwie minuty. I super. Zacznij od czasu dwóch minut na co dzień za pośrednictwem tydzień. Jeśli odpowiednio pójdzie, zwiększ pora o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty przez tydzień. Jeśli co tydzień będziesz dodawał sobie malutko czasu, wewnątrz ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać na wskroś 10 minut, co jest rewelacyjne, aliści zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza sprawa rano.Łatwo powiadać „będę kontemplować każdego dnia”, lecz od tego czasu o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i monit każdego dnia, kiedy się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się za wybitnie, co, w charakterze, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie siadać, w charakterze przysiąść, innymi słowy zużytkować aż do tego poduszkę… ogół świetnie, atoli to nie jest grunt, ażeby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To wręcz przeciwnie dwie minuty, w takim razie po prostu usiądź. Potem nie prędzej możesz się ambarasować na kształt zoptymalizować wszystkie akcesoria, byś czuł wygoda ociupinę dłużej, jednakowoż na początku negacja logiczna ma to większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz aż do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co losy się do wnętrza Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś czynny? Zmęczony? Odczuwasz dowolny bojaźń? Bez względu na owo, z czym przychodzisz na sesję – całość jest w charakterze w najwyższym stopniu do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, kiedy w tej chwili się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, jakim sposobem atmosfera wchodzi za pośrednictwem nochal do płuc. Spróbuj zawierzyć „jeden” kiedy robisz wdech i „dwójka” kiedy wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć spośród błądzenia.Twój rozum będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, że w ten wybieg się losy, uśmiechnij się do swoich myśli i z namysłem wróć do liczenia oddechów. Możesz rozróżniać lekką frustrację, jakkolwiek owo gruntownie ok, gdy kiedy niekiedy się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem istotnie od chwili razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na nie przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy tak aby na to samo przeszkadzali. One są częścią Ciebie, ale negacja logiczna całym Tobą. Bądź przychylny, a negacja logiczna szorstki.Nie martw się, że robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy do tego stopnia mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, iż rozważanie jest po owo, żeby zdezynfekować umysłowość bądź powstrzymać wszystkie myśli. Nie. To nieraz przypadkiem się sprawić, lecz nie jest to celem medytacji. Masz jakieś myśli w głowie? Bardzo dobrze. To zgoła normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi to fabryki myśli i nie możemy ich po prostu uciszyć. Za w zastępstwie tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań w środku tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz uszczknąć chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, że mówiłam o tym, iżby powrócić aż do oddechu, aliści wewnątrz trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz ponadto skosztować utrzymywać się w środku tym, co się pojawia. Mamy tendencję do unikania uczuć takich na miarę, np. niespełnienie, gniew azali bojaźń, atoli deliberacja pokaże Ci, iż warto wewnątrz niemniej po prostu istnieć, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta negacja logiczna służy zaledwie koncentracji uwagi, mimo to służy poznaniu tego, jak na przykład działa Twój umysł. Co się koleje życia w środku? To trudne, jednak w poprzek obserwowanie gdzie Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje azali z jakiego powodu unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz uświadamiać sobie siebie. Bądź na idea siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej dowiadywać się, rób owo z przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast egzystować dla siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie afekt i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz sporządzić, podczas gdy zaledwie staniesz się trochę przewyższający w podążaniu zbytnio swoim oddechem, owo skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij odkąd stóp, co czują? Potem przesuwaj się jeszcze wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj przestrzeń niezadrukowana, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem chociaż siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz wewnątrz sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować poprzez nieco dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej dzięki miesiąc.Możesz owo sprawiać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub trochę Ci wypadnie pilnego poranek, spróbuj to przyrządzić np. w biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, owo rasowy podejście na zapoczątkowanie nauki, aliści no tak faktycznie, trenujesz mindfulness za pomocą całe życie.Spróbuj prowadzonej na wskroś kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to wspomóc, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz dumać sam. Ale pod warunkiem wolisz, możesz oraz podjąć próbę spośród kimś. To być może znajdować się współpracownik, pociecha, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To prawdopodobnie znajdować się pewien środowisko do wnętrza Twoim mieście, kameralne spotkania wewnątrz małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i załatwiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś era jeno dla siebie, że potrafiłeś się zatrudnić, iż pokazałeś, że możesz sobie ufać, iż poświęciłeś era dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To no fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja nie notorycznie jest łatwa czyli chociażby uspokajająca. Ale ma masa plusów, i Ty możesz zaskoczyć poprzednio współcześnie i pójść śladami owo przez resztę swojego życia. Powodzenia.
Komentarze
Prześlij komentarz